Болезнь легче предупредить, чем лечить!

Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:

• Вредные привычки – курение, употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, засоряют сосуды и вызывают их спазмы.
• Лишний вес, нерациональное питание – избыточная масса тела создает большую нагрузку на сердце, что приводит к гипертонии. Жирная пища повышает уровень холестерина в крови, который далее образует бляшки в сосудах.
• Наследственная предрасположенность – уделите больше внимания профилактике болезней сердца, если у близких родственников были случаи проблем кардиологического характера, уделите больше внимания профилактике болезней сердца.
• Половая принадлежность – мужчины более подвержены заболеваниям сердца, чем женщины.
• Частые стрессы – выбросы адреналина в кровь способствуют сужению сосудов.
• Повышенные или недостаточные физические нагрузки.
• Инфекционные болезни – микроорганизмы могут поразить сердечно-сосудистую систему и спровоцировать патологические изменения.

Симптомы:

• одышка;
• учащенное или замедленное сердцебиение;
• боли в области грудной клетки, отдающие в левую руку, ногу, лопатку;
• отечность, одутловатость лица, нижних конечностей, пальцев рук;
• стабильный подъем артериального давления, аритмия.

Эти признаки – повод для консультации у кардиолога.

Первичная профилактика болезней сердца

Профилактика здорового сердца и сосудов предполагает:

• отказ от вредных привычек: курение (пассивное или активное), употребление алкоголя;
• контролируйте свой вес. Особенно опасно отложение жира в области талии;

Питание:

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позже чем за три часа до сна. Следует обращать внимание на употребляемые блюда и продукты:

• ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
• пальмовое, кокосовое, топленое масло вредны для мышечной ткани сердца;
• избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
• сократите потребление алкогольных напитков;
• жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
• рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
• введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
• на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
• очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
• майонез в салатах замените растительным маслом;
• ежедневно съедайте горсть орехов;
• включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
• морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
• кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.

Физические нагрузки:

Профилактика болезней сердца и сосудов включает обязательное движение. Рекомендуются такие виды занятий:

• велосипедные прогулки;
• плавание;
• ходьба на лыжах;
• умеренные садово-огородные работы;
• спортивная ходьба;
• лечебная гимнастика.