10 октября – Всемирный день психического здоровья
Синдром эмоционального выгорания – СЭВ (синдром хронической усталости, синдром психического истощения) – состояние умственного, эмоционального и физического утомления или истощения, связанное с хроническим стрессом, в частности, на работе. Впервые его симптомы были замечены уже в 1950-х гг. в США и Европе.
Основные проявления:
- общая слабость, потеря работоспособности
- физическое истощение, непроходящая усталость, измотанность, человек как выжатый лимон
- раздражительность, рассеянность
- потеря сил
- поверхностный сон, бессонница
- снижение самооценки в профессии
- нарушение отношений с близкими людьми
Это основные симптомы, но есть еще и другие проявления СЭВ:
- нарушение памяти, зрения, снижение или повышение веса, головные боли
- нестабильность пульса, артериального давления
- потливость по ночам
- синдром раздраженного желудка на первых этапах, а затем развитие хронического гастрита, язвенной болезни
- апатия, агрессия, депрессия
- обострение чувства одиночества
- поведенческие проявления: прогулы на работе, склонность к приему алкогольных напитков, курение.
Более подвержены СЭВ врачи, медсестры тяжелых отделений, учителя, соцработники, психологи, программисты, работники правоохранительных органов и др.
Существующие методы лечения СЭВ сводятся к ведению здорового образа жизни и правильным способам устранения стресса:
- Правильное питание, исключение из рациона продуктов, способствующих стрессу: рафинированный сахар, готовые концентраты каш и супов, конфеты, сладости.
Включать в рацион:
- сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень
- натуральный мед в пределах 3-5 чайных ложек в день
- свежие соки тыквы, кабачков, моркови, свеклы, капусты
- 4 – 5 грецких орехов в день
- Физическая нагрузка – один из лучших способов быстро снять стресс. Занятия лучше проводить вечером 2 – 4 раза в неделю по 20 – 30 минут. Предпочтительнее заниматься оздоровительным бегом, ходьбой на лыжах, ритмической гимнастикой. Необходимо помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут усиливать стресс.
- Массаж и самомассаж относятся к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса.
- Сон, активный отдых, встреча с друзьями, любимые блюда, любимые занятия дают положительные эмоции
- Водные процедуры устраняют нервозность и последствия стресса
- Духовное очищение: очищение через веру в Бога, общение с природой, приобщение к искусству.
Будьте оптимистом, так как источником стресса являются не сами события, а наше отношение к ним! Помните об этом и будьте здоровы!
