Russian

Belarusian

English

10 октября – Всемирный день психического здоровья

Синдром эмоционального выгорания – СЭВ (синдром хронической усталости, синдром психического истощения) – состояние умственного, эмоционального и физического утомления или истощения, связанное с хроническим стрессом, в частности, на работе. Впервые его симптомы были замечены уже в 1950-х гг. в США и Европе.

Основные проявления:

  • общая слабость, потеря работоспособности
  • физическое истощение, непроходящая усталость, измотанность, человек как выжатый лимон
  • раздражительность, рассеянность
  • потеря сил
  • поверхностный сон, бессонница
  • снижение самооценки в профессии
  • нарушение отношений с близкими людьми

Это основные симптомы, но есть еще и другие проявления СЭВ:

  • нарушение памяти, зрения, снижение или повышение веса, головные боли
  • нестабильность пульса, артериального давления
  • потливость по ночам
  • синдром раздраженного желудка на первых этапах, а затем развитие хронического гастрита, язвенной болезни
  • апатия, агрессия, депрессия
  • обострение чувства одиночества
  • поведенческие проявления: прогулы на работе, склонность к приему алкогольных напитков, курение.

Более подвержены СЭВ врачи, медсестры тяжелых отделений, учителя, соцработники, психологи, программисты, работники правоохранительных органов и др.

Существующие методы лечения СЭВ сводятся к ведению здорового образа жизни и правильным способам устранения стресса:

  1. Правильное питание, исключение из рациона продуктов, способствующих стрессу: рафинированный сахар, готовые концентраты каш и супов, конфеты, сладости.

Включать в рацион:

  • сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень
  • натуральный мед в пределах 3-5 чайных ложек в день
  • свежие соки тыквы, кабачков, моркови, свеклы, капусты
  • 4 – 5 грецких орехов в день
  1. Физическая нагрузка – один из лучших способов быстро снять стресс. Занятия лучше проводить вечером 2 – 4 раза в неделю по 20 – 30 минут. Предпочтительнее заниматься оздоровительным бегом, ходьбой на лыжах, ритмической гимнастикой. Необходимо помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут усиливать стресс.
  2. Массаж и самомассаж относятся к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса.
  3. Сон, активный отдых, встреча с друзьями, любимые блюда, любимые занятия дают положительные эмоции
  4. Водные процедуры устраняют нервозность и последствия стресса
  5. Духовное очищение: очищение через веру в Бога, общение с природой, приобщение к искусству.

Будьте оптимистом, так как источником стресса являются не сами события, а наше отношение к ним! Помните об этом и будьте здоровы!

Мы на карте